Por que sentimos mais sono depois do almoço?

Sentir sono depois do almoço é comum e não acontece apenas porque comemos. A sonolência nesse período resulta principalmente da combinação entre o relógio biológico e o efeito da alimentação sobre o organismo.

O relógio biológico influencia?

Sim.

O ritmo circadiano controla variações naturais de alerta ao longo do dia. Em muitas pessoas, existe uma redução do estado de alerta durante o início ou meio da tarde, mesmo quando não houve uma refeição.

Por isso, a sonolência pode aparecer depois do almoço independentemente da quantidade de comida ingerida.

A comida aumenta o sono?

Uma refeição pode contribuir para a sensação de sonolência, especialmente quando é grande ou rica em carboidratos e gordura.

Após comer, o organismo direciona recursos para a digestão e ocorrem alterações em hormonas, nutrientes e sinais metabólicos que podem influenciar o estado de alerta.

No entanto, a ideia de que todo o sangue do corpo é “desviado para o estômago” e deixa o cérebro sem oxigénio não é correta.

Por que uma refeição grande pode dar mais sono?

Uma refeição abundante aumenta a atividade digestiva e provoca mudanças metabólicas mais intensas.

Além disso, refeições com muitos carboidratos podem alterar a disponibilidade de determinados aminoácidos no cérebro e favorecer processos relacionados à produção de serotonina e melatonina, embora esse efeito dependa da composição da refeição.

A falta de sono piora a sonolência depois do almoço?

Sim.

Se dormimos pouco durante a noite, a pressão de sono já está elevada durante o dia.

Quando coincide com a queda natural do estado de alerta no início da tarde, a sensação de sono pode tornar-se muito mais intensa.

Por que o sono aparece mesmo depois de um almoço leve?

Porque a sonolência da tarde não depende exclusivamente da refeição.

Mesmo sem comer, o relógio biológico pode produzir uma redução temporária do estado de alerta nesse período.

É normal sentir sono depois do almoço?

Sim. Uma certa sonolência no início da tarde é uma resposta comum do organismo.

Ela tende a ser mais intensa quando dormimos pouco, fazemos refeições muito grandes ou passamos muito tempo sem atividade física.

Em resumo

Sentimos mais sono depois do almoço principalmente porque a queda natural do estado de alerta provocada pelo ritmo circadiano coincide com as alterações produzidas pela refeição. Dormir pouco, comer em excesso e consumir refeições muito pesadas podem tornar essa sonolência ainda mais evidente.