Médico revela a única coisa que você definitivamente não deve fazer se acordar no meio da noite

Lidar com interrupções no sono exige muito mais do que apenas ficar deitado na cama esperando o sono voltar, conforme apontam especialistas na área. Pesquisas recentes e orientações médicas revelam estratégias fundamentais para enfrentar aqueles momentos frustrantes em que despertamos no meio da madrugada.

A Dra. Biquan Luo, especialista no assunto, destaca um erro crucial que costuma ser cometido nessas horas: verificar as horas. Olhar para o relógio aumenta o nível de estresse e afasta ainda mais o sono.

Segundo ela, o problema se torna ainda pior quando o relógio consultado é a tela do celular. O acesso rápido a redes sociais e conteúdos digitais estimula o cérebro em excesso, bloqueando qualquer possibilidade de relaxamento.

O impulso comum de conferir o celular durante a insônia noturna acaba sabotando o descanso. Por isso, a recomendação prática é clara: se não conseguir adormecer após 10 ou 15 minutos, levante-se.

A orientação é ir para um ambiente tranquilo, como o sofá, e realizar uma atividade relaxante de baixa estimulação, a exemplo da leitura de um livro. Somente quando o sono começar a dar sinais novamente é que se deve retornar para a cama.

Essa linha de raciocínio é compartilhada pela Dra. Fiona Barwick, diretora de saúde do sono na Universidade de Stanford. Ela enfatiza que a postura mental faz toda a diferença nesses momentos.

Ficar obcecado com o fato de não estar conseguindo dormir apenas ativa a mente e eleva a ansiedade. A melhor alternativa é aceitar a situação com naturalidade, sem resistência, e direcionar o foco para outro pensamento neutro.

Outro especialista renomado, Luis F. Buenaver, reforça a importância de mudar de ambiente. Permanecer na cama lutando contra a insônia faz com que o cérebro comece a associar o colchão ao estado de vigília, e não ao descanso.

Embora sair da cama quente pareça um sacrifício no momento, a atitude funciona como um investimento na qualidade do descanso. Ir para uma poltrona confortável em outro cômodo protege o propósito original da cama: servir exclusivamente para dormir.

Em resumo, o consenso médico para noites mal dormidas é simples: fuir de telas e relógios, abandonar a cama após 15 minutos de insônia, buscar um espaço calmo para atividades relaxantes e manter a serenidade diante da vigília inesperada.